Стретчинг
Тренировка на растяжку — идеальный способ улучшить гибкость, снять мышечное напряжение и позаботиться о здоровье суставов. Как персональный тренер, я составляю такие тренировки для тех, кто хочет расслабиться, улучшить осанку, восстановиться после нагрузок или просто почувствовать себя легче и свободнее в движениях.
Эта тренировка длится 45–60 минут и подходит для любого уровня подготовки. Она начинается с лёгкой разминки (5–10 минут): мягкие динамические движения, такие как круговые вращения плечами, наклоны корпуса и лёгкие махи ногами, чтобы подготовить тело к растяжке. Основная часть включает комплекс упражнений на растяжку всех основных групп мышц. Мы работаем над мышцами ног (например, растягиваем квадрицепсы и заднюю поверхность бедра), спины (наклоны и скручивания), а также плечевого пояса и шеи. Каждое положение удерживается 20–40 секунд, чтобы мышцы могли мягко растянуться без дискомфорта.
Я использую элементы статической и динамической растяжки, а также техники из йоги, такие как «собака мордой вниз» или «поза ребёнка», чтобы улучшить подвижность и расслабить тело. Особое внимание уделяю дыханию: глубокие вдохи и выдохи помогают снять напряжение и углубить растяжку. Если у вас есть проблемные зоны — например, зажатые мышцы шеи или напряжённые бёдра, — я добавляю индивидуальные упражнения для их проработки.
Тренировка заканчивается расслабляющими упражнениями и дыхательной практикой (5-10 минут), чтобы вы почувствовали полное расслабление и лёгкость. Я слежу за правильной техникой, чтобы исключить риск травм, и подбираю нагрузку в соответствии с вашими возможностями. Тренировки по растяжке можно проводить 2-4 раза в неделю, сочетая их с другими видами активности или как самостоятельную практику.
Эта тренировка идеально подходит для тех, кто хочет снять стресс, улучшить гибкость и подвижность, а также предотвратить травмы. Она подходит для всех возрастов, включая новичков и тех, кто восстанавливается после травм.
Готовы почувствовать лёгкость в теле? Запишитесь на тренировку по растяжке, и я помогу вам раскрыть потенциал вашего тела!
— Алеся Коледа