Тренировка по лечебной физкультуре:
Тренировка по лечебной физкультуре (ЛФК) — это специализированная программа, направленная на восстановление здоровья, улучшение подвижности и снятие болевых ощущений. Как персональный тренер, я разрабатываю такие тренировки для людей с травмами, хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, после операций или при нарушениях осанки, чтобы помочь им вернуться к активной жизни.
Эта тренировка длится 40–60 минут и строится с учётом вашего состояния и рекомендаций врача. Она начинается с лёгкой разминки (5–10 минут): плавные движения, такие как вращения плечами, наклоны головы и лёгкая ходьба, чтобы разогреть мышцы и суставы без лишней нагрузки. Основная часть включает индивидуально подобранный комплекс упражнений, направленных на решение вашей проблемы. Например, при болях в спине я включаю упражнения на укрепление кора (планка в упрощённом варианте, «кошка-корова»), растяжку поясницы и мобилизацию позвоночника. Если цель — восстановление после травмы колена, акцент делается на укрепление мышц бедра и икр (подъём на носки, сгибание ног) с минимальной нагрузкой на сустав.
Каждое упражнение выполняется медленно и подконтрольно, в 2-3 подхода по 10-15 повторений, с акцентом на правильную технику и дыхание. Я использую лёгкие нагрузки (например, эластичные ленты или собственный вес) и избегаю резких движений, чтобы исключить риск ухудшения состояния. Между упражнениями — небольшие паузы для отдыха и восстановления дыхания.
Тренировка завершается расслабляющей заминкой (5–10 минут): дыхательные упражнения и мягкая растяжка, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение. Я слежу за вашим самочувствием на каждом этапе, корректирую нагрузку и даю рекомендации по выполнению упражнений дома. Регулярные тренировки (2–4 раза в неделю) помогают постепенно восстанавливать функции организма, уменьшать боль и улучшать общее самочувствие.
Эта тренировка подходит для людей любого возраста и уровня подготовки, особенно если у вас есть ограничения по здоровью. Моя цель — сделать процесс восстановления комфортным и эффективным, чтобы с каждой тренировкой вы чувствовали себя лучше.
Хотите начать восстановление? Свяжитесь со мной, и мы составим для вас индивидуальную программу ЛФК!
— Алеся Коледа